Динамика современной жизни не позволяет расслабиться ни на работе, не после нее. В течение дня на человека обрушивается поток информации, иной раз противоречивой, никак не систематизированной. Все от него чего-то ожидают: партнеры, коллеги, руководство, родственники. Постоянное движение выматывает, одна и та же обстановка навивает тоску, окружающие начинаю вызывать раздражение.

Когда человек начинает чувствовать себя, как загнанный рысак, ему необходимо сбросить с себя груз забот и полноценно отдохнуть от всех и вся. Но и после выходных многие не чувствуют себя отдохнувшими. Все потому, что не все умеют расслабляться и восстанавливать силы.

Основы правильного восстановления сил

Чтобы работоспособность была на высоком уровне, а настроение держалось на позитивной ноте, необходимо не только хорошо работать, но и качественно отдыхать. Начнем с основных правил:

• Чтобы расслабиться и скинуть с себя накопившейся в течение рабочего дня груз, также нужны силы. Эксперты советуют прекращать трудовую деятельность до того, как все силы покинут вас;
• Не забывайте о смене деятельности, активный и пассивный труд, их грамотное чередование, помогут повысить производительность и зарядят энергией;
• Здоровый сон является обязательной составляющей правильного отдыха, потому что его качество влияет на физическое и психическое здоровье;
• Отдых должен быть не только пассивным, но и активным. Отлично подойдут экстремальные виды спорта и занятия в тренажерном зале;
• Следует избавиться от привычки брать работу домой и сваливать все дела за неделю на выходной, так как это время предназначено именно для восстановления сил.

Отпуск

Отпуск — время для новых впечатлений. В этот период желательно путешествовать, посещать выставки и новые города и страны. Никогда не тратьте отпуск на переклеивание обоев в квартире.

Морской пляж, солнце, питание, спокойствие и свежий воздух — важные элементы отпуска. Цените каждый день своего отпуска. Можно полноценно отдохнуть и на местных, и на заграничных курортах.

Работа без отдых а негативно отражается не только на трудоголиках, но и на их близких. Жить не отдыхая нельзя.

Отдых после работы

Многие ошибочно думают, что бесцельное валяние на диване относится к отдыху. На самом деле релаксация такого плана ни к чему хорошему не приводит.

Да, вы отдыхаете физически, но мозг может прокручивать планы на завтрашний день или события, которые происходили сегодня в течение трудового дня. Лучше отправиться на велопрогулку, в баню или бассейн.

Отлично способствует расслаблению массаж. Вы можете проводить как самомассаж, так и посетить специалиста, который поможет снять зажатость и блок мышц.

Отвлечься от серых будней поможет литература. Согласно исследованиям чтение успокаивает, помогает расслабиться.

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков. Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни. Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам. Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта. Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Самые популярные виды отдыха

Мы уже немного сказали о способах расслабления, но существует пятерка самых используемых методов релаксации:

• Сон длительностью в 6-8 часов. Поможет восстановить силы, подарит бодрость духа. Спать лучше ложиться до 22 часов. Для этого спальню необходимо проветрить, что позволит обогатить помещение кислородом;
• Посещение культурных мероприятий. Люди часто выбирают именно такой способ отдыха. Многие посещают концерты, театры и кинотеатры, разнообразные выставки. Это помогает отвлечься от суеты и настроиться на позитив.
• Домашние семейные просмотры фильмов. Достаточно распространенный вид отдыха, когда родные собираются возле экрана, пьют чай и смотрят любимый фильм. Это способствует отдыху и приятному времяпровождению;
• Занятия рукоделием. Помогают отдохнуть после работы и проявить себя в творческом аспекте;

Косметический уход. По сути, не только женщины предпочитают таким образом проводить свой досуг. Многие представители сильной половины посещают салоны, ухаживают за собой, с трепетом относятся к СПА и прочим процедурам для красоты лица и тела.

Уход за собой позволяет сочетать одновременно заботу о физическом здоровье и получить удовольствие от результата.

Равняйтесь на великих

Ещё по этой теме:

Достоинства праздности: как научиться валять дурака
По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты.

В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

Кабинет Чарльза Дарвина.

По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» — книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы).

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

Выходной предназначен для релакса

Если у вас имеется хотя бы один выходной в неделю, обязательно посвятите этот день отдыху от рабочей суеты. Это время можно провести с семьей, друзьями или наедине с собой.

В выходной можно отправиться на природу, организовать пикник в городском парке, совершить мини-поход, собрать друзей для командной игры в волейбол и т.д. Главное, чтобы занятие приносило вам радость и помогло отвлечься о рабочих дел.

В конце выходного дня можно принять ванну или контрастный душ, что поможет снять усталость и закрепит полученный результат.

Эффективные методы релаксации

Существуют практические советы, которые подскажут, как научиться отдыхать и расслабляться:

• правило одного часа. Когда вы проводите время со своей семьей, разрешите каждому ее члену решать, как все будут отдыхать час. Например, сын предложит поиграть в бадминтон, а жена – испечь вместе кексы. Так каждый и отдохнет любимым способом, и попробует другие;
• подумайте про детство. Вспомните, что вы любили делать в детстве больше всего. Постарайтесь адаптировать эти занятия и повторить их во взрослом возрасте. Вы узнаете о себе много нового и интересного;
• съездите на природу. Это беспроигрышный вариант почти для любого человека. Большинство исследователей считают, что такое времяпрепровождение способствует релаксу;
• измените взгляд на мир. Попробуйте посмотреть на привычные вещи по-другому. Дойдите домой по другой улице, приготовьте новое блюдо и прочитайте книгу необычного для себя жанра!

Гимнастика для снятия напряжения

Многие из нас, вернувшись домой, ощущают сильную усталость после рабочего дня. Каждый имеет свой рецепт восстановления, но есть универсальный – это гимнастика.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, особый акцент стоит сделать на разминку и укрепление позвоночника и его мышц, а также устранение застоя крови в органах малого таза.

Люди, чья работа связана с постоянным пребыванием на ногах, должны уделить внимание состоянию нижних конечностей, эффективной профилактике варикоза при помощи специальных упражнений и препаратов для снятия тяжести в ногах.

Те, кто много времени проводит за монитором компьютера, должны позаботиться не только о правильной осанке, но и о глазах. Упражнения для глаз необходимо делать каждые полчаса-час. Гимнастика поможет снять напряжение, укрепит глазные мышцы и поможет сохранить зрение.

Гимнастика поможет улучшить кровообращение, взбодриться и настроиться на отдых после работы, потому ее необходимо делать каждый день.

Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью».

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

Отдых для мужчин и женщин

Как не странно, но расслабление мужчин и женщин в некотором смысле разные понятия. Женщины могут отдохнуть после работы, листая глянцевый журнал, занимаясь вязанием или флористикой. А мужчины могут расслабиться, просматривая футбольный матч, хоккей или просто посетив баню в компании друзей.

Разделение отдыха на мужской и женский весьма относительное понятие, но все же это имеет место быть. Так как тоже самое рукоделие может быть воспринято не как способ обрести равновесие и расслабиться, а как еще один вид трудовой деятельности.

Стоит отметить, что для полноценного отдыха существует необходимость в достаточном количестве энергии. Потому перерывы в работе нужно делать в течение всего дня, чтобы к вечеру запасы сил оставались на высоком уровне.

Как бы странно не звучало, но уметь расслабляться и отдыхать – это большой труд, настоящее искусство, которым владеют далеко не многие. Мы же надеемся, что наша статья поможет вам научиться проводить время после тяжелого дня активно, весело и с пользой для души и тела.

Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы).

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь — а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

Что еще почитать?

• На русском языке издавалась книга Сучжон-Ким Пана «Укрощение цифровой обезьяны», посвящённая тому, как бороться с интернет-зависимостью. Книга содержит практические рекомендации (устраивать выходные без интернета, поставить приложения, выдающие статистику о вашей деятельности в сети или ограничивающие доступ в интернет), однако её основная задача — формирование мышления, который позволит взять под контроль стремление к непродуктивной компульсивной деятельности. В частности, для этого автор рекомендует медитации, которые практикует уже много лет.
• Исследователь ведёт блог, в котором собирает материалы о том, как наша продуктивность зависит от умения расслабляться. Здесь он собирает ссылки на исследования, посвящённые работе и отдыху. В «шапке» блога красуются дзэнские уличные кресла на загородной лужайке, и это явно неспроста.

Признаки переутомления

Дополним свой список «врагов, которых надо знать в лицо». Первые признаки переутомления особенно важно распознать, чтобы вовремя принять меры. Рассмотрим их на примерах спортсменов и риелторов. В первом случае мы имеем дело с физической истощенностью, во втором — с эмоциональной (стресс).

Если спортивную тренировку построить неправильно и ошибочно рассчитать нагрузку, у спортсмена ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния. Организм попросту не успевает восстановиться. Симптомы переутомления таковы: чувство усталости после нагрузки долго не проходит, самочувствие ухудшается, а настроение напоминает маятник. При этом спортивная работоспособность может остаться практически неизменной либо снизиться незначительно. Однако затруднение в образовании новых двигательных навыков, решении сложных тактических задач становится заметным, появляется технический брак. Объективно можно определить снижение силовых показателей, ухудшение координации, реакции на нагрузку (удлинение периода восстановления).

Об эмоциональном переутомлении красноречиво пишут в статье «Стрессы в работе агента по недвижимости» (журнал «Риэлтор»): «Стрессовые ситуации в работе риэлтора — закономерность, с которой сталкиваются все без исключения. Необходимо помнить, что любой стресс, несмотря на характер эмоциональной окраски, губителен для человека. Грубо говоря, «разрыв сердца» может произойти и после грандиозного провала, и вследствие успешно завершенной операции. Поэтому важно знать, как сохранить равновесие в конфликтной ситуации и стабилизировать нервную систему, неизбежно страдающую от регулярных взлетов и падений. Самым ценным в борьбе со стрессом является отдых. Звучит банально, но в эпоху денежно-карьерных ценностей многие просто разучились хорошо отдыхать. Расслабление по схеме «девочки — шампанское — казино» — самый верный способ подчеркнуть значимость стресса и запихнуть его еще глубже — «до лучших инсультных времен». Отдохнуть понастоящему помогает природа, купание, прогулки в лесу, любимые увлечения, не связанные с износом организма. Помните: в здоровом теле — здоровый дух, не поддающийся обидам, разочарованиям и стрессам».