Скука — вид отрицательно окрашенной эмоции или настроения; пассивное психическое состояние, характеризующееся снижением активности, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, окружающему миру и другим людям. Скука, в отличие от апатии, сопровождается раздражительностью и беспокойством.

А еще, в отличии от апатии, от скуки мы в состоянии избавиться своими силами. Как бороться со скукой? Какова природа этого раздражающего и абсолютно непродуктивного состояния? Если будем знать причины, сможем ловить себя на начальном этапе

©photo

За ответы на все на свете снова можно сказать «спасибо» психологам, которые не поленились и провели очередное исследование. На этот раз спасибо говорим Джону Иствуду, Александре Фрищен, Марку Фенске и Даниэлю Смилеку. В своей статье для Psychological Science, которая вышла в сентябре 2012 года, она рассказывают о своих исследованиях скуки — что ее вызывает, какова ее природа и как от нее побыстрее избавиться.

Почему становится скучно

Скучно бывает по самым разным поводам, например:

• авитаминоз и проблемы со здоровьем;
• падение иммунитета;
• слишком большой уровень стрессов;
• отсутствие интересных, увлекающих занятий;
• отсутствие мотивации;
• необходимость проводить много времени дома;
• предсказуемость любой ситуации.

Казалось бы, все эти причины мешают нам жить, но скука может привести к еще более серьезным сложностям. Как избежать скуки и при этом не отойти от собственных целей? Всегда бороться с проявлениями скуки, иначе можно загнать себя в тупик.

Вред скуки

Не стоит недооценивать вред скуки. Она воспринимается организмом как стресс, а постоянный стресс повышает уровень гормона кортизола. При длительной «бомбардировке» отрицательными эмоциями стресс переходит в дистресс, и тут уже нужна помощь врача-психотерапевта. Психотерапии достаточно, когда хроническая скука вызвана экзогенными факторами. Эндогенные причины (недостаточность нейротрансмиттеров) требуют медикаментозного лечения.

Прежде чем пускаться на охоту за диагнозами, лучше исключить элементарные причины нервного истощения и взять под контроль:

• Сон.
• Полноценное питание.
• Употребление кофеина.
• Просмотр Интернета и телевизора.
• Видеоигры.

Банальные меры порой дают впечатляющий результат: активность мозга и желание действовать восстанавливаются. Главное, вовремя расшифровать тревожные сигналы и внести коррективы в образ жизни.

Как с этим бороться

Думаю, я вас уже убедила в том, что скука — один из наших худших врагов, от которого действительно следует избавиться. Мы можем развлечь себя тысячей способов, но вряд ли это поможет нам почувствовать интерес к жизни — скорее всего, после развлечений снова станет скучно, как и было.

Чтобы этого не было, нужно немного побороться и убить скуку. Не знаете, как развеять скуку?

1. Повысить двигательную активность.
2. Сместить акценты в жизни.
3. Сместить главный фокус.
4. Поставить новые задачи.
5. Изменить существующий ход действий.

Давайте попробуем понять, как развеять скуку фактически. Механизм эволюции награждает нас множеством необходимых веществ в ходе двигательной активности — это эволюционный подарок, поощрение к тому, чтоб мы быстрее всех бегали во время охоты. Необходимость в охоте пропала, а награда осталась — при физической активности человек испытывает бодрость и хорошее настроение.

Люди, которые хотят жить лучше, могут этим воспользоваться — например, убить время и скуку можно танцами. Возможно, сначала придется сделать над собой усилие, заставить себя. Попробуйте танцевать каждый раз, когда вам скучно — хотя бы дома. А лучше изредка посещайте танцевальные вечеринки.

Почему многие из нас занимаются танцами, йогой, спортом? Думаете, это нужно чтобы держать себя в форме? Да, но не только. Это действительно делает жизнь интереснее и помогает, когда скучно.

Смещение акцентов — штука непростая. Но если призадуматься, то можно потратить несколько дней на это, а эффект вы получите колоссальный. Дело в том, что мы привыкли жалеть себя, и беречь себя от различных испытаний. Ну, например, бытовых. Нам невыносимо скучно дома, хоть и комфортно.

Хотите почувствовать вкус жизни? Отправляйтесь в настоящий поход, да не на шашлыки на выходные, а хотя бы на неделю — по сложному маршруту, чтоб прочувствовать на себе все прелести туризма. Если поход — дело не ваше, то съездите погостить в провинцию. Попробуйте быть волонтером. Сделайте то, чего никогда не делали — это научит вас жить иначе.

Смещение главного фокуса происходит следующим образом. Найдите то главное, что вы из себя представляете. Лучшую социальную роль из всех, когда-либо исполненных вами. Сделать это просто — проанализируйте, кто вы в социальной жизни? Бухгалтер? Подруга? Мать? Жена? Любовница? Врач? Соседка?

Какая деятельность в социуме требует от вас больше всего отдачи? Исключите эту социальную роль на месяц, и вы удивитесь тому, сколько времени вы можете убить на собственные увлечения, которые помогут жить разнообразно.

Поставить новые задачи — хорошая идея в том случае, если вы идеально со всем справляетесь. Этим грешат взрослые девушки, которые в какой-то момент теряют точку приложения энергии. Казалось бы, умница, красавица, движется напролом к цели… А вот только цели все закончились. Институт и карьера позади, круг общения идеален, сама — картинка, муж — сокровище, дом — как с фотографии в журнале. Здесь поможет новая задача.

Кто-то рожает ребенка (первого или второго), кто-то принимается учить новый язык, кто-то заводит собаку или кота. В любом случае, новые задачи помогают жить лучше, не выходя из дома — вам никогда не будет скучно.

Изменение собственной действительности мы чаще всего воспринимаем болезненно, но тем не менее этот способ — один из лучший для тех, кто хочет повеселить себя и убить скуку. Пересядьте с личного автомобиля на метро, больше ходите пешком, займитесь сыроедением — в течении некоторого времени все это было в моей жизни, и когда я вспоминаю об этом, я хочу сделать все те безумства еще раз. Чтобы просто насладиться новизной ощущений и жить в кайф.

Подумайте над тем, что представляет для вас скуку, почему вы скучаете. Это все нужно, чтобы понять, как бороться со скукой.

Что такое скука?

Сначала разберемся с худшими вариантами. Иногда мы уходим в глухую психологическую защиту, закрываемся, потому что больны или истощены. Да, скука бывает спасительной – надо уметь принять и распознать её сигналы. Если в организме есть патологический процесс, «унылые» механизмы блокируют расход энергии и включают режим строгой экономии. Скука приходит к нам в компании со спутником – синдромом хронической усталости, и её сопровождают:

• Беспокойство.
• Лень.
• Раздражительность.

Как правило, с небольшими поломками организм справляется сам. Но если пассивное состояние не проходит? Придется пройти полное обследование, чтобы обнаружить причину утечки жизненной энергии.

Немного советов

1. Никогда не бойтесь спрашивать советов у других людей. Они имеют собственный круг интересов, собственную оценку ситуации, и могут вам помочь, даже когда вы об этом не подозреваете. Как развеять скуку с чужой помощью? Спросите у близких, что, по их мнению, вам может помочь. Как минимум — вы хорошо проведете время. Как максимум — узнаете о себе много нового.
2. Многие способы сопряжены с общением и выходом из зоны комфорта. Как бороться со скукой, если вы домосед:
   • начните учиться новому;

   начните ремонт;

3. затейте перестановку.
4. Как избежать скуки во время рутинных задач:
   • используйте хорошую музыку или качественный белый шум (например, noisli.com);

   выполняйте их в нетипичной одежде.

5. Никто не знает, как избежать скуки наверняка — все ищут собственные методы, потому что настроение — штука индивидуальная.
6. Как побороть скуку сидя дома? Для того, чтобы побороть собственное уныние, сидя дома, нужно сделать что-то в высшей степени дурацкое. Неужели не пробовали? Дома можно заняться тысячей вещей — например, на пару часов превратиться в детей и поиграть (можно делать это, когда собственные дети дома, но лучше отправить их погостить к бабушке).
   Почему дети не грустят? Они всегда дают волю фантазии. Перемерьте все наряды с лучшей подружкой, сделайте друг другу безумный макияж, запишите видеоролик о том, какими 20 способами можно убить начальницу, чтобы вас не поймали, испеките огромный торт и съешьте его без помощи рук… Дайте волю самим себе!

На самом деле, скука была, есть и будет всегда, важно не ее наличие или отсутствие, важно как вы справляетесь со скукой. Не опускайте руки, не поддавайтесь унынию, и пользуйтесь разными способами для того, чтоб поддерживать свой эмоциональный тонус.

*при копировании материала ссылка на источник обязательна

Причины скуки

К психотерапевтам обращаются с жалобами на внутреннюю пустоту вполне здоровые люди в разных точках мира. С английского языка слово «скука» переводится как отверстие, дыра. Специалисты утверждают, что больше половины жителей развитых стран ощущают душевную опустошенность и им ничего не хочется.

Значит, дело не в доступности развлечений и путешествий. За потерей радости обнаруживается чувство потери смысла жизни и направления движения. Человек не понимает, зачем ему прилагать усилия каждый день. Если они кажутся ему бессмысленными и никуда не ведут. Это не его дорога и чем быстрее он движется, тем дальше он уедет от самого себя. Тогда и наступает душевный ступор. Происходит остановка чувств.

На первый план выходит ценность личных целей и содержания жизни, а не общепринятые установки и уровень комфорта. В этом случае скука выступает как индикатор неверного движения и стоп-сигнал. А как распорядится задержкой в пути человек, зависит уже от его решимости к переменам.

Беспокойство, раздражение и скука накрывают нас, когда мы не способны повлиять на ситуацию. А положение вещей нас не устраивает. Здесь и сейчас мы можем поменять только личное отношение к происходящему, перспективу своего взгляда. Концентрация на негативной ситуации приведет только к нервному истощению и упадку сил. Легче справиться, разделив переживания с другими людьми, не избегая социальных контактов.

Скука прилетает к людям в момент жизненных кризисов, как буревестник перед бурей. Это может быть возрастной кризис, семейный или смена работы. Заметить птичку вовремя – значит, успеть подготовиться, не дать себя застать врасплох.

Есть причины, по которым мы сами подставляемся под пытку скукой:

• Минимум физических нагрузок, спорта, выходов на природу.
• Отсутствие контакта с новыми людьми и старыми друзьями.
• Топтание на месте и токсичные мысли о прошлом.
• Отсутствие планов и цели.
• Отбывание на нелюбимой работе.
• Игнорирование собственного потенциала.
• Привычка «убивать» время в свободные часы.
• Неприятие настоящего момента.
• Передозировка информационным шумом.
• Зависимость от внешних стимулов: алкоголь, другие наркотики.
• Бессмысленный шоппинг.
• Подражание и копирование чужих форматов жизни.

Окружайте себя хорошими людьми

От приятного общения у людей улучшается эмоциональный фон. Если у вас есть интересные друзья, хорошее настроение станет вашим постоянным спутником.

Выбирая себе круг общения, не забывайте о том, что люди могут являться энергетическими вампирами. Не впускайте в свою жизнь тех, кто опустошает вас эмоционально. Свои добрые намерения направляйте на тех, кто этого действительно заслуживает.

Чтобы ваша жизнь стала интересной, наполняйте ее свежими впечатлениями, открывайтесь для новой информации. Больше путешествуйте, не сидите дома на диване. И времени для скуки у вас не останется. Главное фото: pixabay

Как избавиться от чувства скуки

Если вы прочитали то, что я написал выше и немножко «впитали» это в себя, то уже сделали часть дела. Моей главной задачей было навести вас на определенный курс мыслей, вселить в вас понимание о скуке как о неком пороке, разрушающим личность. Если такое понимание есть и существует определенный моральный настрой с этим справляться и достичь радости жизни, то все нижеприведенные практические советы, рекомендации не будут нести для вас характер откровений. Они весьма очевидно и логично следуют уже из того что я говорил.

Как делать не нужно

Под скукой обычно понимается временная потеря интереса. В зависимости от того, что ее вызывает, мы можем обратить или не обратить на нее внимание. Каждый человек испытывает скуку регулярно, и хотя нам она неприятна, мы не начинаем из-за этого волноваться.

Но как мы думаем о лени и праздности? Постоянная негативная привычка; черта характера; то слово, которым мы не разбрасываемся; разрушающая и опасная как для ленивого человека, так и для окружающих — это и библейское определение тоже. Например, рабочий, который скучает (потерял интерес к своей работе), однако он все еще выполняет свои обязанности. Но рабочий, который ленив, будет работать спустя рукава, что скажется не только на нем, но и на его коллегах.

Обычная серая сумка превратилась в уникальную вещицу, когда я пришила жемчужины

Дом на тропическом курорте с видом на воду: варианты для аренды роскошных домов

Гигантские паучьи дома и другие необычные явления нашей планеты

Но распознать разницу может быть сложно. Ленивый человек редко честен настолько, чтобы признать, что он ленивый. Скорее всего, он скажет, что ему скучно, и, соответственно, то, что он не хочет делать — «скучные» занятия. Этот человек не скучает, его лень замаскировалась под скуку. Это указывает на то, что скука не презирается обществом, в отличие от лени, по крайней мере в нашем обществе.

Зачем же различать скуку и лень? Затем, что «болезни» нужен точный «диагноз», чтобы начать эффективное «лечение». Скука и лень — не всегда одна и та же проблема. Нам необходимо понять, о чем нам говорит скука, чтобы мы могли «вылечить болезнь», то есть устранить эту проблему.

Почему так важно проводить больше времени наедине с собой?

Скука снижает количество того времени, которое вы можете проводить наедине с самими собой, потому что она постоянно заставляет вас искать себе занятие или общество. Это может служить серьезным жизненным препятствием. Так как в минуты спокойного созерцания и размышлений к вам приходят наиболее ценные мысли. Вы можете принять важное решение, переосмыслить прожитый опыт, осознать бессмысленность и тщетность своих текущих устремлений, поставить перед собой более подходящую для вас цель и не следовать ложным, навязанным вам извне побуждениям.

Начинайте день с приятного

Если время утром позволяет, то контрастный душ и стакан свежевыжатого сока вполне могут дать вам нужный заряд хорошего настроения на начало трудового дня. А вот если вас ожидает долгая и утомительная дорога в метро или многочасовое стояние в пробке, тут нужно обстоятельно подготовиться. Во-первых, найти для себя занятие. В метро можно читать книги, изучать иностранные языки, повторять текст предполагаемой беседы с клиентом. Во-вторых, можно слушать аудиокниги, любимое радио.

Все подобные занятия с переменным успехом можно делать и в машине. Вам никто не помешает подпевать в полный голос любимому артисту или певице. Вы можете вслух повторять упражнения для изучения чужого языка, и никто не посмеётся над неправильным произношением или ударением. Зато так потренировавшись в одиночку, сможете сразить всех беглым произношением или выговариванием труднопроизносимых китайских иероглифов. Так что долгая дорога — лучший способ для самообразования.

В конце концов, берите попутчиков. Если вы живёте рядом с кем-то из сослуживцев, договаривайтесь ездить вместе по очереди: и разнообразие получите (сегодня вы пассажир, а он водитель, завтра наоборот), и на бензине сэкономите. Двойная польза!

Не уходите от проблем

pixabay
Для многих лучше сладкая ложь, чем горькая правда. Они боятся раскрыть истинное положение вещей своему спутнику, чтобы отношения не развалились совсем. Психологи уверяют: это неправильная стратегия, которая только ухудшает отношения, а не помогает решить проблемы.

Недосказанность приводит к печальным последствиям. Чтобы не спровоцировать их, обсуждайте проблемы со своим партнером. Возможно, это вызовет ссору, но к разрыву, скорее всего, не приведет. А вот ложь способна разрушить то, что строилось годами.

Не относитесь формально к формальностям

Если на вас самую большую скуку нагоняют ежедневные планёрки, летучки, оперативки и тому подобные совещания, постарайтесь изменить к ним своё отношение. Научитесь видеть за всеми подобными процедурами «зерно истины».

Лучше не смотреть поминутно на часы или сидеть, уткнувшись в телефон, а вникать в те вопросы, которые обсуждаются. Активно задавайте свои вопросы о неясных моментах своей работы, выступайте с конкретными предложениями, решайте проблемы — и время пролетит незаметно, и ощущение скуки пройдёт.

Найдите время для хобби

pixabay
Каждый человек должен чувствовать себя счастливым и значимым, делая то, что ему нравится. Это может быть работа, спорт, хобби. Если партнеры разделяют увлечения друг друга, значит, скучать им не придется. К тому же совместные занятия объединяют семью.

Важно понимать, что общие увлечения занимают максимум свободного времени. Они позволяют находить общих друзей и снимают напряженность при решении проблем. Заведите со своим спутником общее хобби, и жизнь наполнится новыми красками.

Проблемы и беды, связанные со скукой.

Пойдем дальше. Так какие же беды для личности несет хроническое чувство скуки?

• Частое нервное напряжение
• Алкогольная/наркотическая зависимость(именно из-за скуки многие люди не могут бросить пить/курить, а даже если им это удается, то только на время, затем возвращаются к вредным привычкам вновь)
• Неумение выдерживать длительные поездки, встречи, даже отдых (желание поскорее вернуться к работе)
• Неумение сосредоточиться
• Неумение расслабляться, хроническая усталость
• Болезненная тяга к покупкам, шоппинг
• Перегруженность мозга множеством задач, «информационным мусором»
• Чувство беспокойства
• Апатия и тоска в отсутствии активности
• Пресыщение жизнью
• Как следствие, неправильный жизненный выбор, утрата возможностей, ложные цели и устремления, несчастье и неумение получать полное удовольствие от жизни

Впечатляет, неправда ли? Но я думаю, вы не привыкли рассматривать скуку как источник зла, и вас может удивить взгляд на это состояние с такого ракурса. Ничего страшного, читая мой блог, вы часто будете сталкиваться с подобными положениями: сначала я заявляю, что какое-то свойство вашей личности, по поводу наличия которого вы не привыкли беспокоится, на самом деле является причиной проблем и препятствием для саморазвития, и доходчиво объясняю, почему это именно так, а не иначе.

Но больше всего вас удивит то, что я не просто так обозначаю проблемные места, чтобы лишний раз указать на несовершенство человеческой натуры, я же, обозвав нечто проблемой, говорю, что от нее можно избавиться, как бы вы ни были уверены в обратном, и показываю действующий способ сделать это.