• Во-первых, с теми, кто обижается по любому поводу, не особо жаждут общаться окружающие.
• Во-вторых, быть может, повод не так уж и серьезен. Тогда зачем вообще тратить на это свои драгоценные нервы?

Дело во мне

А что, если у вас самого «рыльце в пушку»? Вы случайно могли спровоцировать человека на такую реакцию или предъявили слишком высокие требования. Будьте честны с собой. И помните, что признание ошибок и более лояльное отношение к ближнему принесут облегчение и вам.

Формирование качества

Самообладание – это такая черта характера, которую можно себе привить. Но не без труда. Для её формирования человек должен отличаться смелостью, решительностью и выдержкой. Без умения контролировать свои движения и поведение ничего не получится. Люди, которым присуще самообладание – это не только те личности, которые способны владеть собой и собственной речью. Помимо всего, у них получается воздерживаться от неосознанных действий, контролировать свои желания, добиваться поставленных целей и отказываться от чего-то, когда это нужно.

Такие люди успешно подавляют такие эмоции как гнев, страх, боль, усталость. Они не склонны к импульсивным действиям. У них получается сохранять хладнокровие даже в самых неоднозначных ситуациях. Что, бесспорно, является сложным, учитывая темп и динамичность жизни в современном обществе.

Что такое самообладание?

Самообладание – это способность человека сохранять спокойствие, уравновешенность и держать эмоции под контролем даже в самой сложной ситуации. Данное качество развивается, с ним не рождаются. Только у психически больных людей может отмечаться неспособность испытывать эмоции, отчего им не нужно развивать в себе самообладание. Но у любого здорового человека есть эмоциональные реакции, которые не всегда являются полезными при решении возникающих проблем.

Самообладание – это способность человека держать эмоции как свои, так и чужие, под контролем, устойчивость к любым стрессовым факторам, сохранение трезвого взгляда, рассудительности и умение действовать разумно, а не инстинктивно.

У каждого человека в жизни случаются неприятности, проблемы и стрессы. Одним из качеств, которым должны обладать работники в сфере постоянного общения с людьми, является стрессоустойчивость. А обладать стрессоустойчивостью может лишь тот, кто умеет владеть собой, управлять, контролировать и останавливать в нужный момент.

Очевидно, что самообладание – полезное качество, которое способно оставлять человека в трезвом уме и рассудке даже в самых сложных ситуациях. В то время как другие будут паниковать, бегать или замирать, человек со способностью к самообладанию будет действовать, чтобы решить возникшую проблему.

Самообладание иногда ассоциируется с чувством выдержки, а оно уже включает в себя силу воли. Выдержка и самообладание находятся рядом друг с другом, но все же являются отличными понятиями:

1. Чувство выдержки – это способность человека действовать, совершать нужные поступки, независимо от преград, лишений и сиюминутных желаний, которые заставляют его отступить.
2. Самообладание – это способность контролировать свои чувства, сохранять спокойствие и уравновешенность в любой ситуации.

Выдержанный человек зачастую является успешным. Если вы способны действовать, несмотря на все невзгоды, лишения и преграды, идти четко к своей цели, тогда вы достигаете своего. Конечно, самое главное здесь – выбрать правильный курс и совершать действия, которые действительно помогают. При силе воли, когда человек заставляет себя действовать так, как это нужно, а не инстинктивно и импульсивно, возможно достичь целей.

Таким образом, чувство выдержки – это способность человека управлять своими поступками, выбирать, какие действия совершать, и предпринимать именно те шаги, которые необходимы для достижения цели. Его поступки не импульсивные, не спонтанные, не инстинктивные. Человек сначала думает, потом делает и продолжает действовать, если это нужно и приведет его к успеху.

Очевидно, что чувство выдержки и самообладание – это волевые качества индивида, которые помогают в достижении желаемого, если выбран правильный путь движения. Самообладание становится искусством, поскольку его в себе развивают и сохраняют. Самообладание становится отличительным качеством, которое позволяет человеку быть спокойным, смотреть на мир трезво и быть при этом уверенным в себе.

Самообладание проявляется в:

1. Терпимости – способности смириться с трудностями.
2. Воздержании – готовности отказаться от чего-то важного ради более ценного.
3. Невозмутимости.
4. Спокойствии.
5. Самодисциплине.
6. Стойкости – когда человек остается преданным и верным своей позиции.

Знакомо вам такое слово, как «надо»? Часто у вас случались такие дела, которые вам «надо» было выполнять, но вы их постоянно откладывали на потом в надежде на то, что, возможно, ими не придется заниматься? Как часто люди не делают того, что «надо». А ведь зачастую это «надо» является тем, что помогает человеку достичь той цели, к которой он идет. Чтобы иметь деньги, «надо» работать. Чтобы быть физически сильными, «надо» ходить в тренажерный зал. Чтобы сбросить вес, «надо» правильно и умеренно питаться, придерживаться диеты. Но как же люди не любят это слово «надо»! Вот если бы все, что «надо», вызывало только положительные эмоции. В таком случае вы уже совершали бы эти «приятные» действия и достигали определенных успехов.

Действуйте без эмоций. Чаще всего просто нужно что-то сделать – и все. Поверьте, делам неважно, проявляете вы к ним эмоции или нет. Делам важно только одно: решаете вы их или нет, совершаете ли требуемые от вас поступки, ищете выход из ситуации, чтобы достичь целей, или нет. А какие вы эмоции при этом испытываете, ни делам, ни другим людям неинтересно. Ваши эмоции нужны только вам. Более того, ваши собственные эмоции, которые вас тормозят и мешают делать дела, вредят только вам.

Научитесь действовать без эмоций. «Надо» сделать дело – делайте! И никаких эмоций. Порой просто нужно что-то сделать. Лучше совершите все требуемые действия и наслаждайтесь лаврами своей работы. Вы даже сами потом увидите, насколько хорош данный подход.

Во многих книгах, фильмах и научных трудах говорится о том, что человек не должен бояться трудностей. Но, как показывает жизнь, люди часто избирают другой путь, когда сталкиваются с проблемами: они убегают от них, прячутся или перекладывают ответственность на других участников процесса. Это, пожалуй, самый легкий и удобный способ ухода от проблем. Но вместе с тем человек забывает о том, что они никуда не деваются, а просто откладываются на более долгий срок, чтобы вскоре снова напомнить о себе.

Как же тогда перебороть в себе страх перед трудностями? Как перестать убегать от проблем? Это требует некоторой решимости и смелости от человека, а также понимания того, зачем ему даются сложные ситуации.

Идите навстречу трудностям. Не бойтесь с ними столкнуться лицом к лицу. Для того чтобы легче было преодолеть барьер между смелостью и несмелостью, поймите следующее: проблемы даются человеку для того, чтобы он их решил. Когда человек доходит до предела, чтобы развить в себе некоторую способность, качество или черту характера, ему дается сложная ситуация, после благополучного разрешения которой, он станет более совершенным. Так, например, если вы постоянно попадаете в ситуации, где окружающие люди кричат на вас, не бойтесь, не убегайте, не обижайтесь. Эта проблема дана для того, чтобы вы научились спокойно реагировать на подобные выпады людей в ваш адрес и защищать себя. Пока вы убегаете, вы не учитесь. Но как только вы начнете справляться со сложной ситуацией, подобного рода проблемы не будут вас более пугать.

Идите навстречу трудностям. Они даны вам лишь для того, чтобы вы стали лучше, совершеннее, смелее и решительнее. Воспользуйтесь ситуацией и решите проблему так, чтобы вы могли гордиться собой. Вам это придаст еще больше сил на разрешение других ситуаций, с которыми вы будете сталкиваться в будущем.

Как сохранить самообладание в любой ситуации? Самообладание, искусство развития чувства выдержки

Искусство владения собой

Нередко именно так психологи называют качество, о котором идёт речь. Впрочем, искусством вполне можно называть такое свойство, как самообладание. Значение слова было упомянуто выше, но это только краткое его определение. Искусство владеть собой подразумевает способность человека к рациональным действиям. Но люди – существа социальные. И в большинстве случаев наши поступки скорей эмоциональны, чем рациональны. Умение прислушиваться к разуму, а не к сердцу, вполне можно считать искусством, или даже талантом.

Такие люди терпеливы – они стойко переносят неудобства и трудности. У них получается воздерживаться от вредного (нередко очень желаемого) в сторону полезного. Они невозмутимы, уравновешенны, спокойны. А ещё у них есть «стержень». Даже в момент самых соблазнительных искушений и суровых жизненных испытаний они сохраняют верность и преданность тому, что для них ценно.

К тому же самообладание даёт возможность властвовать не только над собой, но ещё и над другими людьми. К рациональному человеку, видящему мир через призму уверенности в себе и спокойствия, обычно прислушиваются.

Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Каждый человек имеет в голове идеальную картину мира, любого события. Когда наступает конфликт ожиданий с реальностью возникает раздражение. Оно не только портит настроение, но и мешает наслаждаться текущим моментом, увидеть открывающиеся, непредусмотренные «планом» возможности. Психологи называют такое отношение идеализацией. Рассмотрим на примере.

Девушка идя на свидание, нарисовала картину: кавалер, облаченный в строгий костюм, поджидает с огромным букетом. После милого приветствия мужчина ведет избранницу на ужин, затем подвозит домой, мило целует ручки, они прощаются.

На деле ее ждет парень в джинсах, футболке, без помпезного творения флористов, приглашающий прогуляться по парку, набережной.

У барышни воображаемая картинка не совпадает с реальностью, она испытывает раздражение. Не понимая источника чувства, переносит его на молодого человека. Слушает в пол-уха, отвечает невпопад, думая, что наряд и каблуки подобраны для другого времяпрепровождения, старается уйти поскорее, воспользовавшись благовидным предлогом.

Она не получает возможности узнать человека, который может оказаться куда интереснее вымышленного персонажа. В расслабленном состоянии прогулка принесла бы ей массу удовольствия, приятных ощущений.

Нужно научиться не строить заранее идеальные модели ситуаций, позволять жизни случаться. Часто то, что кажется неудачным, проявляется в будущем позитивными переменами.

Самоконтроль

Всё описанное выше может понять каждый человек, интересующийся вопросом «Самообладание – это что такое?». Вот только одни люди этим качеством обладают, а другие нет.

Всё потому, что оно проявляется в моменты эмоционального пика напряжения, которые сопровождаются сложными химическими процессами в организме, а также своеобразным «ответом» мозга и эндокринной системы на стресс. Взять, к примеру, обычную семейную ссору. У одних она перерастает в настоящий скандал с битьём посуды, пощёчинами и бранью. У других же всё решается за несколько минут спокойным разговором. Просто одни люди более уравновешены и менее впечатлительны. Поэтому у них получается справиться со стрессовыми ситуациями без особых встрясок для нервной системы.

Этап 3: учим собаку ждать в отсутствие хозяина

Когда питомец научится спокойно ждать вас в течение 5-10 минут, начинайте учить его выдержке в ваше отсутствие. Скомандуйте «Ждать», отойдите и спрячьтесь за деревом или кустом, но так, чтобы собака вас не видела, а вы ее видели. Некоторые животные, запомнив, что хозяин всегда возвращается ведут себя абсолютно спокойно, но большинство сразу же начинает беспокоиться. Повторите «Ждать!» и через несколько секунд выйдите из укрытия, подойдите к питомцу и поощрите. Поначалу выбирайте укрытия недалеко от собаки, чтобы повторная команда действовала лучше. Плюс, когда хозяин скрывается на большом расстоянии, собака волнуется еще сильнее.

На первых порах скрывайтесь на 5 секунд, но затем увеличивайте выдержку, доведя ее до 5 минут. Действуйте по аналогии с предыдущими этапами. Однако при отработке выдержки при отсутствии хозяина никогда не снимайте собаку командой «Ко мне», пока не появитесь в поле ее зрения.

Индивидуальные особенности

Трудно переоценить такое качество, как самообладание. Значение его важно, поскольку именно эта черта характера способна помочь человеку облегчить его существование в современном обществе.

Но умение личности контролировать себя зависит от индивидуальных поведенческих стереотипов, к которым относятся социальные и культурные установки, прививаемые человеку с раннего детства. Все мы регулярно замечаем, что нечто, являющееся категорически неприемлемым для одних людей, считается нормой для остальных. И поэтому нет ничего не удивительного в том, что в одинаковых ситуациях индивиды реагируют по-разному.

Как в итоге сохранять самообладание?

Существует множество техник, позволяющих сохранять самообладание. Важной становится мотивация – то, ради чего вы действуете. Если в стрессовой ситуации вы будете помнить о цели, к которой идете, тогда она заставит вас действовать именно так, чтобы к ней прийти.

Напоследок следует сказать о следующем: несмотря на то, что вы контролируете свои эмоции, чтобы сохранять спокойствие и уравновешенность, эмоции никуда не деваются. Контроль – не значит, игнорирование. Пока вы контролируете эмоции, можете действовать так, как вам нужно. Но когда останетесь наедине с собой, обратитесь к своим переживаниям, которые у вас возникли, проанализируйте, поймите причины их возникновения. Не бегите от своих переживаний, а учитесь их понимать и даже принимать, смиряться с их наличием.

Дело привычки

У людей ко всему вырабатывается иммунитет. И стрессовые ситуации не являются исключением. Можно привести простой пример. Если человек долго и активно работает с людьми, то у него не вызывает удивления их разное поведение, эмоциональные вспышки, отличающиеся реакции на что-либо. Он к такому привык, и чего только не видел. И если в какой-то момент в повседневной жизни ему доведётся столкнуться с агрессивным злым человеком, то скорей всего он от него лишь отмахнётся, сказав пару-тройку уместных слов, и забудет о случившемся.

А вот индивид, привыкший к миру и спокойствию в межличностных отношениях, в аналогичной ситуации будет вести себя по-другому. Вряд ли обойдётся без переживаний, повышенного взволнованного тона и последующих размышлений о случившемся. И подобных примеров тысячи.

Что ж, исходя из всего выше упомянутого, можно сделать вывод. Самообладание – это не просто черта характера. Это показатель социальной и эмоциональной зрелости личности, присутствие которого значительно облегчает жизнь человека в обществе.

Как сохранить самообладание?

Самообладание в себе развивают и сохраняют. Однако часто о данной стороне своей личности забывают в момент стресса. Итак, вы попали в стрессовую ситуацию, которая явно вызывает негативные эмоции. Люди импульсивного и истеричного склада обычно не думают, а просто реагируют. Если же вы хотите сохранять самообладание, тогда придется не отключаться в момент стресса.

Постарайтесь все-таки проследить за тем, как внутри вас возникают эмоции, как вы начинаете возмущаться, как руки начинают совершать поступки, которые явно приведут к нежелательным последствиям. Вы можете поддаться эмоциям и просто реагировать. А можете попробовать успокоиться, подумать и решить, как все-таки поступить в возникшей ситуации.

На способность сохранять самообладание влияет физическое здоровье человека. Если он отдохнувший, сытый, довольный собой и жизнью в целом, находится в тепле и комфорте, чувствует себя уверенным в себе, здоровый и ему ничто не болит, тогда ему легче сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. Если же человек лишен базовых потребностей, он голодный, холодный, больной или потерянный, тогда он точно не будет способен сохранять самообладание.

Вместе с тем рекомендуется не накоплять эмоции. Хоть вы и сохраняете спокойствие в стрессовой ситуации, не следует копить в себе то, что все-таки появилось. Нужно учиться выплескивать все негативные переживания таким образом, что не испортит ваше уравновешенное здоровье. В противном случае невыраженные негативные эмоции скоро достигнут своей «критической массы» и выйдут наружу.

Таким образом, для сохранения самообладания, учитесь:

1. Контролировать свои эмоции и выплескивать их наиболее благоприятным способом, не копить негатив.
2. Контролировать свои мысли. Понимайте, что вы думаете, чувствуете в тот или иной момент, решайте, как на самом деле поступать и чего достигать.
3. Управляйте собой. Несмотря на то, что эмоции и мысли возникают автоматически, все же вы можете быть хозяином ситуации и единолично диктовать, как все-таки поступать.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку. Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства. Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Отличие самообладания от выдержки

Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.

Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.

Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.

Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.