В настоящее время интернет прочно вошел в повседневную жизнь большинства людей. Мы используем его для работы, для развлечения, узнаем новости и зарабатываем деньги, знакомимся с новыми людьми и общаемся с друзьями. Однако существует и негативная сторона распространения всемирной паутины, а именно, «(нарко) зависимость от интернета» (интернет-зависимость) или интернет-аддикция.

Интернет-зависимость – это расстройство психики, которое сопровождается постоянным навязчивым желанием выйти в интернет и нежеланием покидать виртуальное пространство. Судя по статистике, на сегодняшний день данной формой зависимости страдает примерно 6-10% пользователей.

Отмечается, что если традиционные виды зависимости развиваются в течение нескольких лет, то для интернет-зависимости это время значительно сокращается: 25% зависимых от интернета стали аддиктами в течение 6 месяцев после начала работы в интернете, 58% – в течение года, а 17% – спустя полтора года (данные К. Янг). Зависимость чаще всего замечают родные и близкие аддикта по характерным изменениям его распорядка дня и поведения.

Что такое интернет-зависимость

Интернет-зависимость, которую иногда называют интернет-аддикцией, — это навязчивое непреодолимое желание постоянно пользоваться Интернетом, избыточное пользование им, проведение большого количества времени в Сети.

Интернет-зависимость в большинстве стран не признают психическим расстройством, однако в 2020 году в списки заболеваний по официальным медицинским критериям (МКБ-11) включены зависимость от видеоигр и зависимость от азартных онлайн-игр. При этом интернет-зависимость считается заболеванием в Австралии, Китае, Индии, Италии, Южной Корее и Японии.

Где черта нормы и патологии?

Многим из нас время от времени случается быть зависимыми. Кто-то из нас изредка употребляет алкогольные напитки, кто-то курит сигареты, а кто-то играет в азартные игры или пользуется Интернетом. Но зависимостью это становится тогда, когда начинает становиться смыслом жизни.

То есть человек перестает задумываться о своих социально-бытовых проблемах, ему не интересно будущее, отсутствуют жизненные планы, каждый его день отдан лишь этой определенной аддиктивной реализации. Зависимый откладывает важные для себя дела на потом, а комфортное психологическое состояние достигается путем аддиктивной реализации здесь и сейчас.

История вопроса

Впервые об интернет-зависимости заговорили в 1995 году, когда Всемирная паутина еще только начинала захватывать мир. Первым это расстройство описал американский психиатр Айвен Голдберг, который считал, что избыточное пользование Интернетом способно вызвать болезненное стрессовое состояние, сходное по действию с психоактивными веществами.

В России о возможности деструктивного влияния Интернета, в первую очередь на подростков, впервые заговорили в 2000-е годы.

Сегодня официальной статистики о числе страдающих интернет-зависимостью нет. Это связано с тем, что люди с подобными проблемами предпочитают оставаться в тени, не обращаясь за помощью. Кроме того, в большинстве стран медики не признают интернет-зависимость болезнью.

Тем не менее проблема существует. Специалисты в области психического здоровья приводят данные, что диагноз интернет-зависимость можно ставить примерно 7-10% людей на планете, а предрасположенность к этому расстройству есть у 40% людей. При этом у подростков 12-13 лет этот показатель может достигать 80%.

Виды и формы компьютерной зависимости

Исследователи данной проблемы различают несколько видов такой зависимости, каждый из которых вызван определенными психологическими предпосылками.

Первый и наиболее распространенный вид – это постоянное виртуальное общение, не ограниченное временными рамками. Человек бесконечно зависает в многочисленных социальных сетях, заводит сотни друзей. Происходит подмена реального общения и дружбы их виртуальными аналогами. Такая интернет-зависимость, по мнению психологов, развивается у тех, кто имеет проблемы с социализацией в настоящей жизни. Группа риска – подростки, люди с заниженной самооценкой.

Вторая распространенная зависимость – игровая. Все большую популярность набирают многопользовательские онлайн-игры, зачастую не позволяющие геймеру отлучиться даже на полчаса. Битвы, погони, сказочные персонажи затягивают с головой в виртуальный мир, позволяющий забыть о проблемах и неурядицах. Придя со скучной и тяжелой работы или учебы, человек бросается к компьютеру, чтобы попасть в мир легких и приятных побед и приключений, а попадает в тяжелую игровую интернет-зависимость. Группа риска – инфантилы, люди со слабым характером, не умеющие или не желающие преодолевать проблемы, которые ставит перед ними реальная жизнь.

Третий вид зависимости – сексуальный. Он выражается в стремлении получить сексуальное удовольствие, не отходя от экрана монитора. Такая интернет-зависимость проявляется в постоянных просмотрах порнофильмов и стремлении к занятиям виртуальным сексом. Причиной этому чаще всего является неудовлетворенность в сексуальном плане своим партнером или отсутствие такового. Последствие – разрушенная семья и полная неспособность завести отношения в реале.

Еще одна форма зависимости от всемирной сети – информационная интернет-зависимость. Подверженные ей люди часами блуждают на бескрайних просторах сети, переходя с одного сайта на другой без всякой на это необходимости. Перегруженный, перекормленный информацией мозг в итоге теряет способность к глубокому мышлению и критическому анализу.

Также можно выделить интернет-зависимость от онлайн-игр на деньги, в частности, пристрастие к виртуальному казино. Далеко не у всех есть возможность посетить настоящее казино, однако практически каждый может с легкостью отдаться игре на многочисленных сайтах, поддавшись заманчивой рекламе.

Симптомы интернет-зависимости

— Абстиненция: добровольный отказ всего, кроме проведения времени за компьютером или с гаджетом в руках.

— Компульсивность: неконтролируемое поведение, единственная цель которого — оказаться за компьютером или с гаджетом в руках.

— Отрицание: снижение критики по отношению к возможным негативным последствиям своего поведения.

— Толерантность: снижение реакции на длительность работы за компьютером или нахождения в Интернете.

Этапы онлайн-зависимости

• Начальный этап, это когда люди часто заходят на свои страницы в социальных сетях.
• Второй этап – это когда люди зависают на своих страницах или просто гуляют по виртуальному пространству более часа.
• Третья ступенька – люди начинают интересоваться онлайн-играми.
• Четвертый этап – люди хотят добавлять в число своих френдов абсолютно незнакомых пользователей.
• Конечная позиция – люди начинают общаться с пользователями, которые добавляют их в друзья.

Как лечить интернет-зависимость

Методик, доказавших свою эффективность и безопасность, пока не существует. В Китае, где проблема интернет-зависимости считается очень серьезной, подростков пытаются лечить, в том числе такими жесткими методами, как электрошок, который раньше применялся для лечения психических расстройств. Впрочем, по данным психиатров, этот метод крайне опасен, а на интернет-зависимость никак не влияет.

Пытаются лечить это расстройство также в Японии и в некоторых других странах, но данных о положительных стойких результатах пока нет.

Согласно прогнозам, количество людей, страдающих от интернет-зависимости, к 2025 году составит несколько миллиардов человек. Это связано с тем, что количество интернет-пользователей и среднее время, которое люди проводят в Сети, с каждым годом увеличиваются.

С чего же начать лечение?

Для того чтобы избавиться от данной зависимости, необходимо признать ее наличие, иначе все методы будут безуспешны. Первым этапом в лечении должен стать следующий эксперимент: засеките время, которое вы провели в интернете в течение дня, а затем посчитайте, сколько времени вы потратили на работу и поиск действительно полезной информации. Это время вы и должны отводить на интернет в течение дня. Благодаря жестко регламентированной норме, вы будете более рационально планировать свой день и максимально продуктивно использовать время, проведенное в интернете.

Еще можно попросить кого-нибудь заблокировать выход на сайт, который вы чаще всего бесцельно посещаете. Или, что является радикальной мерой, – отключить выход в интернет. Иногда бороться с зависимостью помогают домашние животные – ведь они постоянно требуют к себе внимания. Также данный метод подойдет тем, кто проводит много времени в интернете из-за одиночества.

Если же вам ничего не помогает и интернет-зависимость прогрессирует, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Только специалист поможет выяснить причину развития пагубной зависимости и предложит пути выхода из сложившейся ситуации.

Также рекомендуем прочитать статью про лечение заикания.

Для человека важна цифровая гигиена

— А зачем вообще ехать к вам, если можно на выходные махнуть на дачу и отключить телефон. В чем ваше преимущество?

—

Разница в том, что мы профессионально организуем досуг, кухню. Мы заботимся о своих клиентах так, как клиент сам о себе не позаботится. Он будет в любом случае занят заботой о себе, а не отдыхом. За 2 месяца люди порой не получают столько эмоций, сколько за эти два дня.

— Планируете расширить проект?

— Планы расширяться есть. Лагерь приобретает популярность за пределами Татарстана, к нам едут люди из Москвы и Санкт-Петербурга. Летом будем делать лагерь еще и в Подмосковье, где расширим смену до 50 человек, чтобы понять, сможем ли мы достичь такого же результата в объединении людей за более долгий период. Если получится, то в сентябре поедем в Турцию. Хотим сделать такую программу, чтобы она была конкурентна другим видам отдыха. Но это в любом случае будет не all inclusive. Такой отдых обойдется дороже, но это будет та Турция, которую люди никогда не видели.

— Какова выручка проекта?

—

Сложно назвать цифру
.
Все, что мы зарабатываем, мы вкладываем в развитие. О прибыли на данный момент говорить не приходится.

— Дайте несколько профилактических советов — как современному человеку не утонуть в этом информационном потоке, тем более если ему приходится использовать кучу мессенджеров по работе.

— Я бы посоветовал в рабочее время минимизировать сообщения, не касающиеся работы. Отключите push-уведомления из соцсетей, уберите уведомления в мессенджерах, поставьте их на беззвучный режим, чтобы они не отвлекали. Можно сократить количество посещений своего почтового ящика. Проверять почту только два раза в день: утром и после обеда. Это сократит информационную нагрузку. В нерабочее время, наоборот, ограждайте себя от информации, которая касается работы.

Очень важна цифровая гигиена. Это значит, что рабочий стол на всех гаджетах нужно содержать в порядке. Минимизируйте количество иконок на рабочем столе компьютера и телефона. Это источник стресса. Наведите порядок в папках. Во-первых, будете меньше тратить на поиск информации, во-вторых, лишние файлы будут меньше отвлекать. Беспорядок приносит стресс. Сортируйте письма в почте каждый день, чтобы там не висели входящие сообщения. Они раздражают. Удалите или заблокируйте токсичных людей, которые отвлекают вас тем, что присылают картинки, анекдоты. Поговорите с ними или отпишитесь.

Алина Губайдуллина

ОбществоМедицина

Советы психолога

Чтобы справиться с зависимостью интернетом и играми, человеку важно придерживаться важных советов от специалистов, что были предложены выше, а также скорректировать свой образ жизни в диаметрально противоположную сторону. Советы психологов заключаются в нескольких пунктах:

• сон должен быть минимум 8-часовым, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
• во время поиска информации в интернете нельзя отвлекаться на сторонние ресурсы, можно установить таймер;
• вера в себя является незаменимым условием результативных изменений;
• каждый день нужно находиться в обществе и прогуливаться на свежем воздухе 2-3 часа;
• чтобы мотивировать себя на изменения, можно составить список положительных причин отказа от интернета;
• кушать, спать, выполнять гигиенические процедуры нужно в одно и то же время;
• через каждые 15 минут пребывания за компьютером нужно вставать, разминать мышцы и давать глазам отдохнуть.

Лучший способ борьбы с интернет зависимостью — это налаживание дружеских и романтических отношений в реальной жизни. Встречи с друзьями, посиделки в кафе, посещения общественных заведений помогут увидеть все прелести свободной от сети жизни.

Отрыв от реальности

Если вы тратите на телефон ежедневно по три часа своего времени, вы отнимаете это время от общения с людьми лицом к лицу. Со смартфоном вам удобно общаться и при этом получать удовольствие, но от вас не требуется проявлять никакой инициативы.

Вам не нужно ничего запоминать, потому что в любое время вы можете воспользоваться поисковиком. Вам уже не нужно развивать способность запоминать информацию или придумывать новые идеи.

Стив Джобс в интервью 2010 года сказал, что его дети не пользуются айпадом. На самом деле, это справедливо и для многих титанов Силиконовой долины, которые не разрешают своим детям пользоваться некоторыми девайсами. Есть даже частная школа, в которой запрещены любые гаджеты — никаких айфонов или айпадов. И самое интересное, что 75 % родителей детей в этой школе работают в сфере новейших технологий.